Como fazer o intestino funcionar? Veja dicas de especialistas

Alimentação rica em fibras, consumo de água e atividade física ajudam na saúde intestinal.

Há um problema bastante comum que afeta a saúde intestinal: a prisão de ventre, também conhecida como constipação intestinal. Confira abaixo dicas de especialistas para lidar com ele, garantindo não só uma digestão adequada dos alimentos, como também a manutenção da saúde como um todo.

Caracterizada pela dificuldade ou pouca frequência na evacuação, essa condição pode gerar desconforto e até mesmo causar complicações mais sérias se não for tratada adequadamente.

“O hábito intestinal normal pode variar entre três evacuações ao dia a três idas ao banheiro por semana. As fezes devem ter consistência macia, e a evacuação não deve gerar grandes esforços, dor ou sangramento. Se o paciente evacua numa frequência menor, acompanhada de esforço, fezes endurecidas e que causam cólicas, dor ou sangramento, dizemos que este paciente tem prisão de ventre”, explica Maristela Almeida, proctologista do Hospital Edmundo Vasconcelos.

O problema pode estar associado a hábitos de vida não saudáveis como baixa ingestão fibras na alimentação, beber pouca água e sedentarismo. Mas pode também estar ligado a outros fatores como alterações hormonais, uso de medicamentos e condições de saúde como o hipotireoidismo, gravidez e estresse.

“A prisão de ventre pode acarretar diversos riscos à saúde como o aumento do desconforto abdominal, hemorroidas, fissuras anais e até mesmo o desenvolvimento de diverticulite [inflamação ou infecção no intestino grosso]. Além disso, o acúmulo de fezes no intestino pode favorecer a proliferação de bactérias nocivas e toxinas no organismo”, explica Rodrigo Barbosa, cirurgião digestivo e coloproctologia do corpo clínico dos hospitais Sírio-Libanês e Nove de Julho, ambos em São Paulo.

Como regular o intestino?

Conforme noticiado pela CNN Brasil, segundo os especialistas, a pessoa com constipação intestinal deve buscar uma alimentação mais saudável e melhorar o estilo de vida para ter uma saúde intestinal equilibrada.

Veja seis dicas listadas pelos médicos:

1. Aumente o consumo de fibras: inclua em sua dieta alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras, grãos, leguminosas e sementes;
2. Beba bastante água: mantenha-se bem hidratado, consumindo pelo menos dois litros de água por dia. É importante lembrar que essa quantidade pode variar de acordo com a sua necessidade individual;
3. Evite os processados: evite o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras e açúcares, que podem contribuir para o intestino preguiçoso;
4. Pratique atividade física: caminhadas, corrida, natação, musculação e outras atividades físicas ajudam a estimular o funcionamento intestinal;
5. Rotina para ir ao banheiro: tente ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, mesmo que não sinta vontade;
6. Reduza o estresse: técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, podem ajudar a aliviar a constipação causada pelo estresse.

“A ingestão de fibra varia de 25 a 30 gramas por dia, deve-se beber pelo menos dois a três litros de água diariamente e evitar algumas medicações que podem levar a uma obstipação, avaliado junto ao médico. E por último, sempre procurar o gastroenterologista para tentar maneiras de melhorar essa constipação para este quadro não evoluir e se tornar algo mais grave”, finaliza Luiz Almeida, gastroenterologista e docente do Idomed Alagoinhas-BA.

Colaboração Simone Machado